banner112

Nyheter

Den genomsnittliga vuxen behöver 8 timmars sömn per dag i genomsnitt, för mycket och otillräckligt kommer att påverka kroppens hälsa.Faktum är att många människor är medvetna om behoven och metoderna för en god natts sömn, men det är svårt att genomföra beslutsamheten och effektiviteten i genomförandet.Prova dessa 5 knep för att få en god natts sömn.

62 (1)
52

 

Släck lampan i sovrummet

Den amerikanska nyhetsforumwebbplatsen Reddit delar hemligheten med "sov gott och sov gott": "släck lamporna i sovrummet", vilket är erkänt som den första lösningen för att främja sömnkvaliteten.Inklusive släckning av inomhusbelysning och LED-väckarklocka, kan du använda din mobiltelefon för att göra problem.Vissa nätanvändare föreslår också att personer som behöver lampor och lyktor kan använda ögonmasker för att raka sig, och effekten är också mycket bra.

Lämna inte telefonen innan du lägger dig

"Nätanvändare berättade att eftersom han inte tittade på telefonen på en och en halv timme innan han gick och lade sig, minskade tiden för att somna med en faktor 2 och sömnkvaliteten förbättrades. Blått ljus stör utsöndringen av melatonin , som är på väg att avbryta den fysiologiska klockan och ändra sömntiden.
Minska koffeinintaget på eftermiddagen

2013 års amerikansk studie påpekade att effekten av koffeindrycker på människokroppen kan vara i 6 timmar.Om du är rädd för att störa sömnkvaliteten på natten, försök att inte röra vid den efter kl.Koffeindrycker inkluderar kaffe, te, uppfriskande och energidrycker.

Regelbunden läggdags och väckningstid

Om du vill gå och lägga dig och gå upp vid en bestämd tid, även om du vill sova sent eller kompensera för sömnen på helgdagar, är det lämpligt att lägga till eller dra av 1 timme.

Lämplig madrass

En dyr madrass är ingen garanti för sömnkvalitet.En billig madrass i en stormarknad kan sova lugnt.Nätanvändare föreslår att man samlar in kommentarer online och försöker lägga sig ner personligen.Artikeln kommer från nätverket efterbehandling Om du snarkar medan du sover eller om du är en patient med luftvägssjukdomar som snarkning (sömnapné), rekommenderas att använda Spree hemventilator för behandling under ledning av en läkare för att förbättra sömnen kvalitet.

 


Posttid: 14 juli 2020